Treinamento de Base

Pessoal, para quem já está planejando os próximos desafios, segue um texto do Professor Marcelo Avelar da Assessoria Corredores da Zona Norte.

Treinamento de Base

Quanto mais firme e bem planejada a base de qualquer estrutura, as chances da mesma manter-se bem por muito tempo são maiores. A família é a base, tem que ter educação de base, um dos pilares de um bom relacionamento amoroso também depende de uma base.

Enfim, a vida é construída e regida por um alicerce, denominado base. Na corrida não é diferente, todos corredores devem passar por essa fase e tê-la como primordial para o bom andamento da sua temporada.

Minha afirmação sobre essa fase de treinamento não isenta a importância de se treinar durante todo o ano, mas essa época do ano é a ideal para focar nesse alicerce que o conduzirá a bons resultados.

O treinamento de base foca o volume de treino de forma gradual e cautelar, preparando o indivíduo física e mentalmente para encarar os desafios propostos. Devemos nesse período dar ênfase na resistência, fortalecimento muscular, trabalho aeróbio, educativos e algumas correções/ajustes, para, só depois, adicionar intensidade aos treinos, direcionando para os objetivos individuais. A questão mental desse tipo de treinamento é a conscientização da importância da execução técnica mais próximas do “perfeito”, a mudança dos ambientes de treino, utilizando lugares incomuns gerando assim um animo ainda maior.

O mês de janeiro é escolhido devido ao baixo número de competições e onde encontramos os alunos um pouco mais descansados devido ao período de férias, é quando também alguns se distanciaram dos treinamentos e devem retornar acima do peso e do condicionamento desejado.


Para atletas de alto rendimento esse período varia de 9 a 12 semanas, chegando a uma carga de até 2 dias OFF na semana e treinos que podem se estender a dois períodos por dia. Vamos realizar a base por 4 ou 5 semanas(dependerá dos resultados) e buscar nesse período criar um alicerce visando não somente rendimento, mas acima de tudo qualidade de vida, cumprimento dos desafios planejados e um menor índice de lesões durante o ano.


Realizaremos na nossa base:


SEGUNDAS E QUARTAS – Treinos Funcionais – Respiração / Fortalecimento

TERÇAS E QUINTAS – Rodagens leves com aumento de volume, grupos com paces parecidos

SEXTAS – OFF

SÁBADOS – Rodagens na USP – Aumento do volume – Hidratação

DOMINGOS – Rodagens leves e intervalados / Alguns OFF


Em todo o período do treinamento é necessário disciplina e assiduidade, na base ainda mais, isso ocorre pelo fato de que os treinos seguintes dependerão dos pré-requisitos, ou seja, uma sequencia no treinamento lhe trará resultados melhores e mais satisfatórios.


No próximo domingo (03/01/2016) sua planilha já estará disponível e no dia 04 de janeiro retornaremos aos treinamentos com muitas novidades.


Dizer não ao treinamento de base pode acarretar fadiga antecipada, aumentar o risco de lesões, dentre outros incômodos. Seja consciente, mentalize uma temporada sem surpresas desagradáveis pelo caminho, se imagine em momentos de prazer obtendo suas marcas pessoais, seja inteligente, faça a base!

Texto publicado no Site : www.corredoresdazonanorte.com.br

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