De degrau em degrau

Falta de equipamento não é mais justificativa para não se exercitar. Eu sempre que posso, vou correr na Avenida Sumaré e aproveito para fazer alguns exercícios na escada. O treino de escada é um aliado para melhorar o desempenho na corrida e perder peso. Subir escada não é um esporte mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e gorduras, pois a escada ativa o metabolismo.


No dia-a-dia, sempre que possível, eu tento trocar o elevador pelas escadas. É uma dica para quem quer começar a sair do sedentarismo.


E durante minhas pesquisas, encontrei uma informação muito legal, “... que o esforço que o coração precisa fazer para bombear sangue para as pernas é muito maior, o que torna o exercício eficiente para perder peso e tonificar os músculos...”.


O exercício na escada exige resistência, por isso, preste atenção na respiração. O ar deve ser puxado pelo nariz e solto pela boca


Eu aproveitei o pouco tempo que tinha disponível e corri 5km na Avenida Sumaré e depois fui na escada e fiz os seguintes exercícios:


1° Sobe e desce em ritmo normal – elevando só um pouco os joelhos

2° Sobe e desce ritmo mais acelerado – sobe um pouco mais rápido elevando os joelhos



3° Agachamento com saltos – como se fosse sentar na cadeira




4° Afundo nos degraus de 2 em 2 degraus



5° Agachamento Lateral


6° Para os braços, flexão mais leve: com o corpo no chão e as mãos no segundo degrau. É ótimo para quem está começando e ainda não tem força. Eu senti trabalhar bastante o peitoral, tríceps e ombro.


Para motivar os atletas e esportivas, logo no começo da escada você encontra a mensagem: “ Não existe elevador para o sucesso, você tem que subir degrau por degrau"


Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico e profissionais da área.

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