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Vai começar a correr ?

19.01.2015

Começo de ano sempre fazemos várias promessas e acredito que tem muita gente que colocou na lista começar a correr. O que muitos não sabem, é que sair correndo sem orientação pode trazer dor de cabeça para você no futuro. Até mesmo você que já anda correndo pelas ruas, esteiras e parque vale reforçar os cuidados. E foi pensando nisso que o blog No Ritmo Dela, conversou com o fisioterapeuta Ely Bondiolli para falar do assunto.

 

 

A corrida de rua destaca-se como uma das modalidades esportivas mais praticadas do Brasil.

Com algumas medidas simples, os esportistas podem evitar desgastes e malefícios ocasionados por sobrecarga ou prática inadequada. No entanto, há que ter em conta uma série de conselhos para que o treino não seja prejudicial para o corpo.

 

 

O fisioterapeuta indicou algumas medidas para um melhor desempenho e evitar lesões:

 

 

  • Faça uma avaliação médica antes de iniciar uma atividade esportiva;

  • É importante realizar um trabalho muscular (musculação e exercícios funcionais), com carga moderada e orientada por um profissional;

  • Utilizar calçados adequados, minimizando a sobrecarga nas articulações ocasionado pelo impacto desta atividade. Se necessário realizar uma avaliação de baropodometria (Teste da pisada, com fisioterapeutas).

  • Faça reposição de líquidos antes, durante e após as corridas;

  • Manter a postura correta durante a prática diminui a sobrecarga da coluna lombar;

  • Respeite os limites do seu corpo e faça intervalo entre os dias de corrida;

  • Prepare seu corpo para a atividade, faça aquecimento (caminhada) antes da corrida, isso ajuda na lubrificação das articulações e evita lesões musculares;

  • É adequado realizar um leve alongamento após as atividades físicas, para melhora da flexibilidade e relaxamento muscular.

Como toda atividade física, caso venha ser realizada sem orientação correta, a corrida de rua pode gerar danos ao corpo e articulações! Muito comum pessoa sedentária virar atletas da noite para o dia, ocasionando lesões como tendinites, fascite plantar e canelite.

 

É isso ai atletas, cuide do seu corpo e bom treino!

 

Texto:

Ely Beirão Bondiolli

Graduado em fisioterapia em 2004

Especialista em terapia manual( alivio da dor)

Pós  Graduado em Aparelho Locomotor do Esporte e Fisiologia do Exercício- Instituto de Ortopedia e Traumatologia Hospital das Clinicas-HC 2007

Fisioterapeuta da Medicina Esportiva Joaquim Grava

 

 

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